brzuch plecy

[...] / 30g T / 490g WW 1.Twaróg,Serek wiejski 2.Makaron,,Kurczak 3.Owsianka 4.Owsianka z jabłkiem TRENING 5.Naleśniki+Płatki,Owsiane,WPC 6.Makaron,Kurczak+Jabłko TRENING Plecy+brzuch 1.Rack Pull R12 180kg 190kg 195kg 200kg 2.Wiosło hantlem 20/15/12/12/12 25/30/40+guma/40+guma/40kg+guma 27/32/42,5kg+guma/42.5kg+guma/42,5kg+guma [...]

o to chodzi? A  Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach10/10/10�  Plecy: Wiosłowanie sztanga 10/10/10�  Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie górnym 10/10/10�  Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy 10/10/10  Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 10/10/10�  Brzuch : brzuszki 30/30/30 B  Plecy : martwy ciąg 10/10/10 Plecy : szrugsy 10/10/10 Klatka : [...]

[...] serie 12x/10x Nogi: -Przysiady ze sztangą, 2 serie 12x/10x -Prostowanie nóg siędzac na maszynie, 2 serie 12x/10x Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą łamaną, 2 serie 12x/10x brzuch: -skłony w leżeniu głową w dół ze skrętem, 2 serie po 20x -unoszenie nóg w zwisie na drążku, 1 seria po 20x łydki: -wspięcia na palce w staniu, 2 serie po 15x z [...]

[...] grzbietu – w zależności od preferencji można je trenować wraz z treningiem Pull lub Legs. Mam takie coś ale dodałem w wersji A i B: Push: klatka, barki boki przód, triceps, brzuch Legs: czwórki, dwójki, łydki, prostowniki grzbietu daję jako mcnpn, przedramię Pull: plecy, barki tył, kaptury, biceps, brzuch Off Push Legs Pull Off i tak w kółko:-> [...]

[...] wąsko na suwnicy smith'a 4s x 15p 6. Wyciskanie siedząc, na maszynie typu hammer 3s x 8-15p 7. Przenoszenie hantelka w oparciu tułowia o ławeczkę poziomą 3s x 10-12p +brzuch (2ćw na proste + 1ćw na skośne) +25 min interwałów rano na czczo Komentarz do treningu Dzisiaj luźny dzień z racji urlopu w pracy, więc stawiam na regenerację, a to [...]

[...] A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. [...]

[...] wzdluz tulowia 3 serie 12-8 powtorzen wymachy do boku 3 serie 12-10 powotrzen wyciskanie w waskim uchwycie 10-6 powotrzen sciaganie wyciagu 12-8 powtorzen pt nogi lydki, brzuch przysiady ze sztanga 4 serie 10-6 powotzen wycisk na maszynie 4 serie 12-8 powotrzen uginanie na maszynie na dwuglowie 4 serie 12-8 powotrzen wspiecia na palce 4 serie [...]

[...] min., na małe (bicepsy, tricepsy, barki, lydki) - 1 min. Z zegarkiem w reku - jak zrobisz swoje to do domu jesc i spac. poniedzialek - 1.5h gry w siatke wtorek - klata+tric+brzuch -wyciskanie sztangi na lawce poziomej - 12/10/8/8 progresja -wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa do gory - 12/10/8/8 progresja -rozpietki na lawce skosnej - [...]

[...] wielkie Georgu. Nie chcę zamykać tematu, tylko poprosić o modernizację mojego planu. Czy ok byłoby gdybym ćwiczył na siłowni 3x w tyg ? Pon - klata biceps Wt - aeroby, brzuch Śr - plecy, triceps Czw - aeroby, brzuch Pt - nogi, barki Sob/Nd - regen Lepiej by mi było ćwiczyć 3x w tyg na siłowni ze względu na cięzki tryb pracy (12h). Brzuch i [...]

-przysiady 3x12,10,8 53,56,60 NOGI -drazek 2x max najczesciej 14,10 PLECY -martwy ciag 3x 12,10,8 53,56,60 PLECY -wyciskanie sztangi na klate 3x12,10,8 47,50,53 KLATKA PIERSIOWA -wyciskanie sztangi sprzed glowy 3x12,10,8 23,26,30 BARKI -lydki wspiecia na palce 2hantelki po 9kg i 2x 50,45 [...]

Imie: Maciej Choroba: Za chudy na swoj wzrost Zalecone leczenie: Porzadny trening, Porządna dieta, Jeszcze porzadniejszy odpoczynek Wzrost: 182 cm Waga- 75 kg Staż- 2 lata z przerwami wakacyjnymi na zarobek Kark- 39 cm Ramie- 34,5 cm Przedramie 28,5 cm Nadgarstek- 17 cm Brzuch na wysokości pępka- 85,5 cm Udo- 58,5 cm Łydka- 36 cm Klata [...]

[...] pewnie od przyszłego tygodnia, na razie wszystko jest takie rozsypane.. :-? TRENING: 1. Ściąganie bloczka do klatki 5 x 12 powt. 35 kg 2. Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha siedząc (chwyt wąski) 4x 15 powt. 35 kg/40/40/40 3. Wiosłowanie hantlem w podporze 4 x 12 powt na stronę 20 kg/22 kg/22 kg/24 kg 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego [...]

a propos CEO skoro juz regeneracja : to jest chyba pomysł brutusa (chyba), ale czy ja wiem?? teraz go robie PON. Nogi wykroki ze sztangielkami 2x15 spięcia ( dwugłowy ) 2x15 łydka 1xmax Plecy podciaganie na drażku 2x15 wiosłowanie koncem sztangii 2x15 Barki wyciskanie zza karku 2x15 podciąganie do brody 2x15 Triceps 2x15 - francuskie [...]

I czy porozciąganie się i chwila biegu na bieżni będzie dobre na rozgrzewkę? A może taki trening: A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12-10-8 Plecy: Podciaganie sztangi w opadzie 3s 12-10-8 Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 3s 10-8-6 Barki: Arnoldki 3s 10-8 Triceps: Pompki na poręczach 2s 12-10 Biceps: Uginanie ramion ze [...]

[...] DZIEŃ 4 Plecy: 1)wioslowanie sztanga w opadzie 10-8-8-6 2) Ściąganie drążka wyciągu do klatki szerokim nachwytem 3 serie po 12 3) Przyciąganie linki wyciągu bocznego do brzucha 12-10-8-8 PROG 4) Martwy Ciag 4 serie po 10-8-6-6 Brzuch: 1. Spinanie tułowia na maszynie 2. Unoszenie nóg w zwisie na drążku ponadto polacz czwiczenia tak: [...]

[...] i po prostu ruchy samymi ramionami do gory i maksymalne sciskanie tutaj robie rowniez 3x12 Brzuch Spiecia na tej maszynie do brzuszkow -4x25 robie dosyc powoli cwiczenia na brzuch skupiajac sie glownie na dobrym spieciu -Potem robie same spiecia na skosy 4x25 -Potem na lawce na skosie w gore klade sie lapie za gorna czesc lawki i podnosze powoli [...]

[...] z drugiej strony - mąż nie warczy i nie gryzie... Sama już nie wiem co lepsze. Piękne słowa - chyba od niedawnej mężatki ? :-) A to ćwiczenie to raczej na grzbiet a nie na brzuch. Chociaż gdy się bardzo postara jakaś babcia to może przy nim zaangażować brzuch :-) - wszystko zależy od siły naciągu tych gum :-) czyli przy mocnych gumach pracują [...]

[...] - wyciskanie żołnierskie - R+3x10 Triceps: - wyciskanie na ławce płaskiej wąskim chwytem 5x10 - wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 4x10 Brzuch: - spinanie brzucha - 3x30 Czwartek: Nogi: - uginanie nóg w leżeniu, prasa - 3x10 Plecy: - mc r+4x10 - podciąganie na drążku, nachwyt - 4x10 - podciąganie sztangielki w opadzie - [...]

Nogi zalane, dupa płaska, tłuste plecy i wiszący brzuch... Mniam Rewelacja Iza. Ale to już wiesz

1 tydzien Poniedziałek ( klata + bic) 4x WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12 10 10 8) 3x WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ (10 10 8) 3x ROZPIETKI NA SKOSIE (10 10 10) 3x WYCISKANIE NA ATLASIE KULEK NA KLATE WĄSKĄ (12 10 10) 3x UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” (12 10 8) 3x UGINANIE [...]